Op donderdag 13 maart kwam een enthousiaste groep wandelaars bijeen in het Biljoenbad in Velp, voor
de training wandelbegeleider niveau 1 van de Koninklijke Wandelbond Nederland. Bart Putman gaf deze
training en nam de deelnemers die dag mee in een stukje theorie en praktijk van wandelbegeleider
Vooraf was een reader met informatie gestuurd, waarin basisinformatie rondom wandelen beschreven
stond. Bart deelde allerhande goede tips, waaronder:
- De website wandel.nl, waar wandelroutes en informatie rondom wandelen te vinden is. Er is ook een gratis wandel.nl app die je kunt downloaden, om onderweg gemakkelijk routes en informatie te kunnen vinden.
- Bruin vet zorgt voor een snellere stofwisseling en wordt geactiveerd door kou. Ook bepaalde
hormonen die vrijkomen bij het sporten, kunnen het bruine vet activeren. Het bruine vet bevindt zich voornamelijk rondom de hals / bovenzijde van de borst / sleutelbeen. Tip van Bart was daarom om in de winter geen sjaal te dragen.
Door middel van opdrachten in kleine groepen, werden de deelnemers aan het werk en aan het denken gezet. De eerste opdracht ging over de motivatie van mensen om te wandelen. Als je weet wat mensen motiveert, kun je daar je begeleiding op aan passen. Een gedeelde motivatie versterkt elkaar bovendien. En soms kan achter een motivatie nog een andere motivatie zitten.
De deelnemers konden veel verschillende motivaties benoemen:
● ontspanning
● conditie / trainen / spieren versterken / coördinatie
● verbinding, delen, aandacht voor elkaar, contacten, gesprekken voeren
● gezelligheid
● gezondheid
● netwerk uitbreiden
● daginvulling
● in de natuur zijn / natuurbeleving
● uit je hoofd komen / je hoofd leegmaken
● prestatie leveren / stappendoel halen
Het tweede onderwerp waarmee de deelnemers aan de slag gingen, was het effect van wandelen.
Genoemde effecten zijn:
● algehele gezondheidsverbetering (longinhoud, uithoudingsvermogen, spierversterking)
● stressreductie
● betere weerstand → vitamine d opname
● geheugenverbetering
● lotgenotencontact
● meer zelfvertrouwen / vergroten van eigenwaarde
● uit de comfortzone
● blikverruiming
● hersentraining
● stemmingsverbetering (hulpmiddel bij depressie)
● slaapverbetering (door lichamelijke vermoeidheid, daglicht en hormoonaanmaak)
● botaanmaak (een hele belangrijke met name bij ouderen)
Andere onderwerpen die aan bod kwamen in het eerste deel zijn:
- Wat neem je mee in je rugzak voor onderweg?
○ belangrijk om altijd een EHBO-setje mee te hebben
○ afhankelijk van de duur en locatie van de wandeling is water goed om mee te nemen
○ bij zonnig weer is zonnebrandcrème nodig
○ schoonmaakdoekjes of handgel is een praktische toevoeging
○ een zakje om op te zitten of vuil in te verzamelen
○ muggenwerend middel als je de bossen in gaat
○ Bart had als voorbeeld nog veel meer in zijn rugzak, zoals reflecterende hesjes, een
batterypack voor de mobiele telefoon, lampjes, dextro tabletten, een fluitje etc.
Deelnemers hebben allereerst een eigen verantwoordelijkheid voor hun eigen veiligheid en
benodigde spullen. - Voedingsadviezen. Groente (250 gram) en fruit (200 gram) elke dag is een belangrijk
onderdeel van een gezonde maaltijd. - Het calamiteitenplan. Wees voorbereid en weet wat je moet doen in geval van nood. Je bent
niet strafbaar als je iemand reanimeert, die heeft aangegeven dat niet te willen. Zorg in ieder
geval dat je een plan hebt, en communiceer dat met je groep. De 112nl app gaf Bart als tip mee, om op je telefoon te hebben. Het is een snelle verbinding met de benodigde hulpdiensten en de app geeft meteen je locatie weer.
De dag bestond uit 2 praktijkonderdelen.
De eerste wandeling leidde Bart, waarbij de deelnemers observeerden wat hij deed en hoe hij dat
deed. Zo leerden ze dat:
● de warming-up niet start met oefenen, maar met eerst een stukje wandelen om de
bloedsomloop op gang te krijgen. Pas daarna start het smeren van de gewrichten met
oefeningen op de plaats.
● oversteken met een grote groep het beste werkt in 1 brede lijn, i.p.v. in een lint achter elkaar.
● je mensen mag aanspreken als zij zich niet aan de afspraken houden en op eigen houtje
oversteken.
● het belangrijk is om heen en weer te lopen binnen de groep, zodat je iedereen goed in de
gaten kunt houden en de groep bij elkaar kunt houden.
In het tweede praktijkgedeelte kregen de deelnemers in twee- of drietallen een opdracht mee om tijdens de wandeling uit te voeren. Hieruit leerden ze o.a. dat:
● ze geen rugzakken los op de grond moeten leggen, omdat mensen daar gemakkelijk over
kunnen struikelen.
● duidelijk stemgebruik belangrijk is
● oversteken moet gebeuren op een daarvoor geschikte plek (niet op een hoek en met
geparkeerde auto’s in de weg).
● informatie kort en bondig verteld moet worden, want mensen komen om te wandelen, niet
voor een uitgebreide lezing.
● de warming-up en cooling down niet te lang moeten zijn.
De dag werd feestelijk afgesloten met de uitreiking van de certificaten en een glaasje (alcoholvrije)
champagne. Met trots kijken we terug op een leerzame, gezellige, informatieve en actieve dag, met als resultaat maar liefst 15 gecertificeerde wandelbegeleiders.
Sommigen nemen deze kennis en ervaring mee in hun wandelgroepen, die zij al begeleiden. Anderen gaan enthousiast aan de slag met nieuwe groepen. Vanaf 7 april gaat een nieuwe groep starten vanuit de Ulenpas. En voor degenen die nog niet gestart zijn, gaan we onderzoeken wat een passende plek is om de wandelbegeleiding op te pakken.
